Tips Ampuh Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh di Era New Normal

 Tips Ampuh Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh di Era New Normal

Menjaga kebugaran tubuh di masa-masa new normal seperti sekarang ini adalah perihal yang perlu diprioritaskan semua orang. Pasalnya, virus COVID-19 lebih mudah menginfeksi orang bersama dengan sistem imunitas yang lemah. Menjaga sistem imunitas sehingga tetap kuat di jaman new normal itu sendiri tidak sesulit yang dibayangkan. Bahkan, anda pun tidak perlu repot-repot mengeluarkan banyak duwit untuk melakukannya. Sebaliknya, anda memadai jalankan cara-cara simpel sehingga tubuh tetap sehat, di antaranya seperti:

1.  Rajin Olahraga

Pandemi Covid-19 memaksa banyak orang untuk jalankan segala aktivitasnya dari rumah. Mulai dari sekolah, bekerja, seminar, konsultasi, dan lain masih banyak lainnya. Tanpa disadari, perihal berikut memicu tubuh menjadi tidak cukup bergerak, karena segala aktivitas yang dilakukan sehari-hari lebih banyak dilakukan di dalam posisi duduk di depan layar monitor.

Namun, tahukah anda bahwa aktivitas fisik yang minim ini ternyata justru mampu pengaruhi kebugaran tubuh, yang terhadap selanjutnya memicu sistem imun menjadi menurun?

Oleh karena itu, meski nyaris sebagian aktivitas selama pandemi ini hanya dilakukan di rumah, ada baiknya anda tetap mengupayakan menyempatkan kala untuk jalankan aktivitas fisik dan berolahraga. Tak perlu aktivitas fisik dan olahraga bersama dengan intensitas tinggi, sampai memicu anda kelelahan dan terkapar tak berdaya.

Sebaliknya, aktivitas fisik dan olahraga bersama dengan intensitas mudah ke sedang sesungguhnya udah memadai untuk memicu badan anda lebih sehat dan bugar. Kuncinya satu, mengupayakan untuk lebih banyak bergerak setiap hari https://drzuhdy.com/ .

Adapun pilihan olahraga yang mampu dilakukan di rumah di antaranya zumba, yoga, lari memanfaatkan treadmill, skipping, bersepeda bersama dengan sepeda statis, sampai angkat beban.

Jika Anda menjadi suntuk di rumah saja, tak ada salahnya juga berolahraga di luar rumah, asalkan tetap ikuti protokol kebugaran yang berlaku.

2.  Perhatikan Asupan Makanan

Cara lain yang perlu dilakukan sehingga tubuh tetap sehat di jaman new normal adalah bersama dengan mengkaji asupan makanan yang anda makan setiap hari. Pasalnya, setiap makanan yang anda makan, bakal pengaruhi kebugaran tubuh secara menyeluruh.

Pastikan setiap kali makan piring anda tetap dipenuhi bersama dengan makanan yang bernutrisi tinggi dan bergizi seimbang, yang meliputi karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik.

Selain itu, pastikan anda bijak di dalam memproses makanan yang anda buat. Daripada digoreng bersama dengan banyak minyak, olah makanan bersama dengan langkah yang lebih sehat seperti direbus, dikukus, atau ditumis. Hindari pula makanan yang sangat manis, berlemak, dan tinggi garam.

Yang tak kalah penting, jangan lupa memperhatikan pula porsi makannya. Makan bersama dengan porsi yang sedikit bersama dengan frekuensi yang sering lebih baik ketimbang segera makan di dalam porsi yang berlebihan. Selain membuat perut begah, kebanyakan makan juga mampu tingkatkan risiko kegemukan yang terhadap selanjutnya memicu beraneka penyakit gawat di sesudah itu hari.

Untuk memudahkan menakar porsi makanmu, anda mampu memanfaatkan piring yang lebih kecil dari biasanya. Ketimbang memanfaatkan centong, anda pun mampu memanfaatkan sendok kala mengambil alih nasi sehingga nasi yang terciduk tidak sangat banyak.

3.  Tidur yang Cukup

Tidur adalah kebutuhan paling mendasar yang perlu dipenuhi oleh setiap manusia. Hal ini bukan tanpa alasan. Menurut Cheri Mah, pakar kasus masalah tidur di Stanford University dan University of California, tidur adalah fondasi di mana anggapan dan tubuh yang sehat terbentuk.

Bisa dibayangkan, sekiranya fondasi ini goyah atau apalagi runtuh, sudah pasti kesehatanmu bakal ikut terdampak. Dampaknya ini pun tak main-main, karena mampu pengaruhi kondisi hati, nafsu makan, energi, sampai berat badan. Bukan hanya itu, tidak cukup tidur ternyata juga mampu mengganggu sistem imun, sehingga mampu memicu tubuh menjadi lebih mudah sakit.

Agar hal-hal jelek berikut tidak berjalan kepadamu, pastikan anda meraih tidur yang memadai setiap malam. Idealnya orang dewasa perlu tidur setidaknya 7-9 jam per malam demi merawat kebugaran tubuh.

Bila anda kesusahan untuk mencukupi kala tidur yang ideal, anda mampu memulainya bersama dengan menerapkan jam tidur dan bangun tidur yang terus menerus setiap hari. Dengan begitu tubuhmu bakal punya kebiasaan untuk tidur dan bangun di kala yang serupa setiap harinya.

Cara lainnya, membuat kondisi kamar menjadi senyaman mungkin. Tidurlah di lingkungan yang tenang, jauh dari nada bising yang mengganggu. Gunakan kasur dan bantal yang empuk. Selain itu, usahakan untuk rutin mengganti sprei, sarung bantal, dan sarung guling setidaknya setiap 3 hari sehari.

Jika memungkinkan, tidur di dalam kondisi gelap dan atur suhu kamar ke mode sejuk sehingga tidurmu jadi nyaman.

 

4.  Minum Air Putih bersama dengan Cukup

Menjaga kebugaran tubuh di jaman new normal mampu dilakukan sesederhana bersama dengan mencukupi asupan cairan bersama dengan baik. Ini karena tubuh kami sangat terkait terhadap air.

Air dibutuhkan tubuh untuk menunjang melancarkan aliran darah yang membawa nutrisi ke sel-sel tubuh. Tak hanya itu, air juga berperan untuk menyingkirkan racun yang ada di tubuh dan merawat jaringan tubuh yang sensitif. Bila tubuh kekurangan air, bukan hanya dehidrasi saja yang bakal terjadi. Kamu bakal lebih sukar untuk berkonsentrasi dan energimu juga bakal terkuras habis, membuatmu menjadi lebih lemas dan lesu.

Asupan cairan sesungguhnya mampu diperoleh dari mana saja, tapi air putih tetap pilihan yang terbaik karena bebas kalori dan gula sehingga lebih menyehatkan untuk tubuh. Para pakar memberi saran minum air putih sebanyak 8 gelas atau 2 liter setiap hari.

Kendati begitu, kebutuhan cairan sesungguhnya sangat banyak variasi terhadap setiap orang. Yang paling penting, minumlah setiap kali anda menjadi haus. Dikarenakan rasa haus merupakan tanda bahwa tubuh membutuhkan air.

 

5.  Hindari Stres

Stres yang berkepanjangan nyatanya memberi pengaruh besar terhadap kondisi hati, sikap dan perilaku, sampai kebugaran secara menyeluruh. Ketika seseorang mengalami stres, tubuh bakal mengeluarkan hormon stres yang mampu memicu menurunnya sistem imun. Jika dibiarkan terus, stres mampu memicu rusaknya jaringan dan beraneka penyakit kronis.

Maka dari itu, berusahalah untuk mengurangi atau apalagi menghindari segala perihal yang mampu memicu anda stres. Tak ada salahnya juga untuk mengambil alih jeda bersama dengan beristirahat menenangkan anggapan dan tubuh dari segala kebiasaan yang anda jalani.

Isilah kala luangmu itu bersama dengan hal-hal yang positif, yang membuatmu menjadi lebih rileks, seperti meditasi, jalankan hobi yang disuka, bermain bersama dengan binatang peliharaan, pijat, sampai berendam air hangat.  Atau, melepaskan tubuhmu beristirahat seharian tanpa jalankan apa pun juga sesungguhnya sah-sah saja.

Pada intinya, buatlah dirimu menjadi rileks dan nyaman bersama dengan cara-cara yang sesungguhnya anda suka. Namun, jika dirasa anda tidak memadai mampu mengatasi stres sendiri, jangan ragu untuk curhat bersama dengan rekan yang anda percaya, atau apalagi berkonsultasi ke psikolog. Psikolog mampu menunjang mengatasi stresmu bersama dengan langkah yang profesional.

 

6.  Berhenti Merokok dan Minum Alkohol

Banyak penelitian perlihatkan bahwa kebiasaan merokok lebih banyak membawa mudarat ketimbang manfaat. Merokok bukan sekadar merusak paru-paru, tapi juga merusak beraneka organ tubuh lainnya. Hal berikut juga memicu kami lebih mungkin untuk terkena penyakit jantung, stroke, kanker, dan penyakit serius lainnya di sesudah itu hari. Yang lebih menyeramkan lagi, bahaya merokok ini bukan hanya untuk sang perokok aktif saja, tapi perokok pasif yang hanya menghirup asap rokok saja juga miliki bahaya yang sama.

Di sisi lain, konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga tidak baik untuk tubuh. Inilah sebabnya, untuk merawat kebugaran tubuh secara keseluruhan, terutama di jaman pandemi seperti sekarang ini, lebih baik jika menghindari atau apalagi berhenti merokok dan minum minuman beralkohol. Bagi yang udah kecanduan, berhenti dari ke dua perihal berikut sesungguhnya tidak mudah. Namun, bukan berarti perihal itu tidak mampu dilakukan.

Mulailah mengurangi jumlah rokok dan gelas alkohol setiap hari. Lakukan langkah itu sampai anda mampu berhenti serupa sekali. Selain niat dan komitmen terhadap diri sendiri, jangan malu untuk minta pemberian lingkungan lebih kurang seperti keluarga, pasangan, sampai teman-teman dekat. Dukungan dari orang-orang tersayang adalah motivasi terbaik untuk membuat perubahan kebiasaan buruk.

 

7.  Bijak Bermedia Sosial

Perkembangan teknologi yang jadi maju memicu segala macam Info menyebar bersama dengan mudahnya di media sosial, juga Info berkaitan pandemi COVID-19. Sayangnya, tidak semua Info yang beredar di media sosial teruji kebenarannya. Banyak juga berita-berita hoax yang berisikan Info yang tidak sadar sumber dan kebenarannya.

Maraknya peredaran hoax berkenaan COVID-19 di media sosial memicu terbangunnya kegalauan dan kegalauan yang berlebihan dari masyarakat. Bahkan, bagi orang-orang yang sesungguhnya udah miliki riwayat penyakit mental, beraneka kabar yang berseliweran di media sosial tentu mampu memperburuk kondisinya.

Untuk merawat kebugaran mental selama pandemi, bijaklah di dalam bermedia sosial. Kamu sesungguhnya tidak mampu membendung semua Info berkenaan pandemi COVID-19 yang tersebar di media sosial, tapi anda miliki pilihan untuk menyeleksi atau halangi Info yang ada. Jangan segera mudah percaya bersama dengan suatu Info tanpa memeriksa terutama dahulu kebenarannya. Selain itu, jangan pula menyebarluaskan info yang anda menerima tanpa diketahui sumbernya.